手机版
您的当前位置: 激励励志网 > 百科 > QQ技巧 > [车一族下载]电脑一族护眼的技巧有哪些 - QQ技巧 - 激励励志网

[车一族下载]电脑一族护眼的技巧有哪些 - QQ技巧 - 激励励志网

来源:QQ技巧 时间:2019-03-12 点击: 推荐访问:电脑一族的护眼妙招

【www.lplgc.com--QQ技巧】

  很多上班族在长期使用电脑之后会滴上几滴眼药水,但是这样的做法对保护眼睛并没有什么帮助,今天小编就要来给大家推荐7个护眼技巧,下面来了解下吧。

15324030075b569d3f6c83a163363.png

  电脑一族护眼有7个技巧

  1、正确摆放电脑

  电脑摆放的位置十分重要,因为不适当的距离会增加眼睛疲劳。在眼睛四周50厘米到70厘米的范围内没有刺眼的光线,是最适合的位置。

  2、保证显示器足够明亮

  显示器不够亮,屏幕的闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。而明亮的画面会让你的瞳孔收缩,聚焦范围会变大,这样会让眼睛更好的适应环境,工作时也更加舒服。

  3、每隔15分钟休息一会

  每隔15分钟让眼睛休息一下,看看远方,做几个深呼吸,这样可以放松眼部肌肉。而且经常坐在电脑前,眼睛肌肉紧绷同样会影响肩膀和颈部肌肉的张力,所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部。

  4、增加眨眼次数

  全神贯注地在电脑前工作的时候,人会不自觉地降低眨眼次数,你可以有意识的每隔10—15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,而且泪液还可以提高你的视力。

  5、夜晚减少蓝光

  哈佛大学的一项研究表明,夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,对健康造成不利影响。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的发病率相关,所以晚上应该尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。

  6、自然疗法

  最常见的自然疗法是到花园中去赏赏花,或者在办公室摆放绿色盆栽,累了的时候看一看。这一方法可以在很大程度上缓解长时间使用电脑造成的眼疲劳。

  7、服用维生素和矿物质

  人体中眼睛对能量的需求是很大的,因此保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说大有益处。其中抗氧化成分和维生素A、C、E、B和锌,均有助于缓解眼部疲劳。

15324030195b569d4bcadaf984564.png

  电脑一族吃这些食物能护眼

  叶黄素及玉米黄素

  在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

  维生素E

  维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

  

  有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

  花青素

  花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

  DHA

  眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

本文来源:http://www.lplgc.com/bk/33146/

激励励志网 www.lplgc.com

Copyright © 2002-2018 . 激励励志网 版权所有 京ICP备10015900号

Top